Witam,pierwszy raz zaczynam cwiczyc z dieta i ogolnie zaczynam silownie + basen.. Dokonalem obliczen co do spalanych kalorii i zapotrzebowania dziennego kalorii ale pojawia sie wiele ale... 1. Kazdego dnia mam inne zapotrzebowanie energi ze wzgledu na roznorodnosc aktywnosci fizycznej.. Przedstawiam plan mojego tygodnia: 17.00 lub 17.30 [...]
Troszke materiałów o diecie, nie wiem czy już to było, ale napewno się komuś przyda DIETA ANABOLICZNA WYSOKOTŁUSZCZOWA I BIAŁKOWA Dieta niskotłuszczowa, dieta niskowęglowodanowa, dieta wysoko tłuszczowa, dieta azjatycka, dieta śródziemnomorska, dieta Atkinsa, dieta Zone, dieta Beverly Hills, dieta Grejfrutowa, dieta pod hasłem: "Nie powinieneś [...]
[...] biegam (8-10km), ale bardzo rzadko. Po przebiegniętym maratonie w 2010 treningów było dosłownie kilka. PODSUMOWUJĄC- brak aktywności fizycznej (fcuk !!) Co lubisz jeść na śniadanie: nie jem śniadań (wiem- do poprawy, fatalny błąd) najciężej mi się zmusić do jedzenia do godz. 12:00, zbiera mnie na wymioty na myśl o śniadaniu). Moje śniadanie [...]
Witam, proszę o opinie na temat niżej rozpisanej diety dla narzeczonej, dieta ~ 1500 kcal Mile widziane podpowiedzi oraz ewentualne zmiany. Dzień 1 Śniadanie : Dwie kromki chleba przenno-żytniego + jedno jajko + 300ml mleka 3,2% II Śniadanie : 150g jogurtu naturalnego + banan Obiad: Filet z kurczaka duszony bądź grillowany + 150g kaszy gryczanej + [...]
[...] chudniesz : twarz, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Ostatnie 1,5 roku zero ruchu. Wcześniej siłownia + aerobik 2h 3 razy w tyg. Co lubisz jeść na śniadanie: nie jestem wybredna jem wszystko Co lubisz jeść na obiad : piersi z kurczaka, z sałatką jakąś + ryż lub samą sałatkę grecką wszelakich odmianach Co jako przekąskę [...]
Po kilku miesiącach dość monotonnej diety na mase (kurczak ,ryż,kasza itp.)chce zrobić redukcje wprowadziłem do niej wędliny i pieczywo za którym tęsknie czy może to tak wyglądać ,troche luzu dla podbudowania morale za jakiś czas zastąpie pieczywo ryżem lub kaszą,wędliny kurczakiem PONIEDZIAŁEK ŚNIADANIE 7-mleko200g,płatki owsiane 70g,orzechy 40g [...]
nie wiem czy znacie ta diete o ktora mi chodzi wiec moze przedstawie ja i wyrazicie swoja opinie na ten temat-moze ktos to stosowal juz?jest to podobno dieta na przyspieszenie przemiany materii.. czekam na opinie DZIEŃ 1+8 Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy Lunch : 2 jajka na twardo, gotowany szpinak, 1 pomidor Obiad : 1 duży befsztyk, sałata z [...]
Witam, robię masę, porządny plan już jest, czas na porządną dietę. Przy pomocy kalkulatora żywieniowego ułożyłem sam jednak nie wyszło to najlepiej (spore braki, które nie wiem jak uzupełnić) dlatego proszę o pomoc. Moje "dane": 188cm, 73kg, lat 20, mężczyzna, ektomorfik. Trening na siłowni 3x w tygodniu, trening sztuk walk również 3x w tygodniu, [...]
[...] - około 21.00 Ser twarogowy chudy 100 g Jogurt naturalny 1,6 % / maślanka 0,9 % 100 g Deser ryżowy waniliowy / lub cos innego 100 g Owoc Środa, czwartek i niedziela. I śniadanie - 6.00 Musli z owocami suszonymi 100 g Mleko UHT 3,2 % 100g Jajko kurze całe 100 g II Śniadanie - 11.00 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 240g Ser gouda [...]
[...] makro i zapotrzebowanie: 2131kcal 127gB 33gT 332W Lecz nie potrafię tego wprowadzić w życie, może ktoś pomoże? Poniżej opis tego co jem. Dzień wolny od pracy 9-11 śniadanie (jestem typową sową, zarywam noce, ale za to dłużej śpię gdy mogę) 1.Owsianka : -płatki owsiane wymieszane z żytnimi 30g -mleko 0,5% 150ml - banan ½ małego lub 1/3 [...]
[...] herbaty Ninghong. Można ją kupić w sklepach zielarskich. Porcja, która wystarczy na miesiąc, kosztuje około 20 zł. Jadłospis na 10 dni Dzień 1. i 2. - tylko owoce Na śniadanie wypij świeżo wyciśnięty sok z pomarańczy i cytryny, rozcieńczony wodą. Następnie zdecyduj, jakie "danie" będziesz jeść przez resztę dnia. Możesz wybrać tylko jeden [...]
KOMUNIKAT PZKFiTS 13/2016 REPREZENTACJA POLSKI NA MISTRZOSTWA ŚWIATA JUNIORÓW I WETERANÓW – SANTO DOMINGO, DOMINIKANA, 09-12.2016 Na podstawie wyników Mistrzostw Polski Juniorów i Weteranów, rozegranych we Warszawie w dniach 08-09.10.2016 r i dalszych kontaktów z zawodnikami oraz uwzględniając wyniki badań antydopingowych, trener kadry [...]
[...] Jedz powoli i dokładnie przeżuwaj. Nie zjadaj czegoś tylko dlatego, że mogłoby się zmarnować. Usuwaj skórkę z drobiu. Śmietanę zastępuj kefirem lub jogurtem. Przykład: I śniadanie Do wyboru 1. Bułeczkę pełnoziarnistą posmarować łyżeczką masła lub margaryny, obłożyć 2 cienkimi plasterkami gotowanej szynki oraz kilkoma plasterkami ogórka. 2. 3 [...]
Na początek dodam, że po wyliczeniu przeze mnie zapotrzebowania kalorycznego wyszło mi: Według tego wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT wyszło mi dokładnie 2939kcal, ale do tego dolicza się nadwyżkę kaloryczną, która w tym przypadku wynosi 588kcal (20% z całkowitego zapotrzebowania energetycznego). Po zsumowaniu daje to 3527kcal, w zaokrągleniu [...]
[...] kcal. W 2 dni świąt było po ok 2000 kcal, ale poza tym małym odstępstwem trzymałam ostro dietę. A poziom tłuszczu bez zmian:( Poniżej mój przykładowy jadłospis na 3 dni. śniadanie - chleb 320 kcal B 15 W 42 T 6,1 - szynka z indyka 6 plasterków 120 kcal B 21 W 2,4 T 3 - pomidor połówka 13 kcal B 1 W 3 T 0 2 śniadanie - średni banan 114 kcal [...]